ser chudy

Po ciężkich bojach przygotowałem sobie dietę i proszę doświadczonych o sprawdzenie i jakieś ewentualne sugestie i rady. Jeśli chcecie mogę to wszystko podesłać w dzienniku, bo nie wiem czy proporcje poszczególnych aminokwasów, tłuszczów itd. są prawidłowe? Mam 26 lat 178cm wzrostu i 78kg wagi. Z obliczeń(redukcja) proporcje przedstawiają się [...]

[...] kupe błędów. Chodz starałem się jak moglem. Moja diete prezentuje się następująco: Posiłek1 10:00 - platki owsiane 100g - mleko 0,5% 100ml - garść rodzynek Posilek2 12:00 - ser twarog chudy 100g - chleb razowy zytni 100g - 1 jajo Posilek3 15:00 - tuńczyk w sosie wlasnym 100g - serek wiejski 100g - chleb razowy zytni 100g - jabłko Posilek4 17:30 [...]

POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1500 Musletech - Whey Protein Hardcore 100 gram=dawka(32gr) 200 0,0 46 4 6 240 1 1501 PRZERWA 30 MINUT 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 200 0,0 46 4 6 240 [...]

[...] diecie CKD ktora podam i prosil bym was o ocene jej i poprawienie jak co:) waga 75 zapotrzebowanie - 2160 1 jaja całe - 180g B:20, T:15 , W:1 pomidor - 200g B:2, T:0 , W:5 ser gouda tlusty - 100g B:25, T:21 , W:1 ogorek - 100g B:1, T:0 , W:2 tran - 5g B:0, T:5 , W:0 B:47 , T:41, W:7 2 łosoś - 100g B:20, T:14 , W:0 pomidor - 200g B:2, T:0, W:5 [...]

@Skalar. czy moze byc w tym 3 posilku ser twarogowy chudy? ten tran to nie bedzie juz za duzo tluszczu? moze zamienic go z oliwa z oliwek? @bolek1970 jeszcze dokladnie nie wiem co i jak, dopiero to wszystko poznaje :P szczerze mowiac zafascynowalo mnie to troche ;) a banana juz wyrzucilem z diety. tak patrze na ta diete i zastanawiam sie czy nie [...]

Heehe no ja z tych twardo-miękkich widocznie Co do tuńczyka..hmm..no czy ja wiem...mi tam smakuje nawet bez niczego, tj. ser biały, zupełnie nie rozumiem problemu niektórych - jedzenia samego twarogu, ale ja już tak mam Możesz zawsze pokombinować z dodatkami, najczęściej się dodaje ogórca kiszonego, albo i nie, cebulkę, pomidorka, szczypiorek, co [...]

zacznij od diety, wywal ser biały chudy czyli twaróg, złe żródło białka, w jednym posiłku widziałem tylko sardynke ;] Białko bierz z białek jaj, mięsa, ryb z tego korzystam, a i mleko out, nie pytaj czego :D potem będę miał więcej czasu to rzuce okiem ;]

[...] Posiłek 2 - 10:00 2 kromki ( z maslem ) z szynka wiejscką ( 40g ) Posiłek 3 - 13:00 sardynka + 1kromka ( posmarowana maslem ) Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) 100g ser chudy + 1kromka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 100g ser chudy + kromka Posiłek 6 - 20:00 2/10L mleka + banan Nie wiem , może być słaba bo sie nie znam I główny cel [...]

10:00 mleko 300ml z płatkami 70g, ser chudy 50g, jogurt naturalny 100g, orzechy Jogurt wywal -płatki Owsiane GÓRSKIE ! a nie nestle fitnes .."Bo ja i moje ciało lubimy czekolade ..." -ser Półltłusty ! 12:30 tuńczyk 170g, 2jajka, ogórek, cebula, musztarda, oliwa łyżka (znalazłem tu taki przepis i mi się spodobał :) ) Rewelka ...tylko [...]

[...] Zapotrzebowanie : 2650kcal 184g białka ( 736kcal ) 145g weglowodany ( 580 kcal ) 148g tłuszczy ( 1344kcal ) 4/10L mleka ( 13,6g białka , 8g tluszczu , 5g weglowodany ) 200g ser twarogowy chudy ( 40g bialka , 1g tluszczu , 7g weglowodany ) 40g szynki wiejskiej ( 65g bialka , 80g tluszczu , 4g weglowodany ) 125g ( 2x podwojne kromki ? ) ( 6.3g [...]

[...] ale tak, żebym mógł przybierać masę mięśniową (dopiero zaczynam, gdybym zaczął spalać mięśnie to nic bym nie miał :P). Oto moja dieta: 10:00 mleko 300ml z płatkami 70g, ser chudy 50g, jogurt naturalny 100g, orzechy 12:30 tuńczyk 170g, 2jajka, ogórek, cebula, musztarda, oliwa łyżka (znalazłem tu taki przepis i mi się spodobał :) ) 15:00 [...]

[...] POSIŁEK 1 7.00 gramy mleko chude 0.5 % Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 3 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 4 14.30 ryż brązowy [...]

Jeśli nie masz nic przeciwko to dodam dietę tutaj, bo widzę że znasz się na rzeczy :) 10:00 mleko 0,5% (300ml) z płatkami 70g, ser chudy 50g jogurt naturalny 100g 12:30 tuńczyk w oleju 170g, dwa jajka, papryka, ogórek 15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa, oliwa łyżka 18:00 banan 100g, jogurt naturalny 100g, ser chudy 100g 21:00 ser 100g, [...]

Witam, przedstawiam tutaj moją dietę ,którą sam układałem i jest w niej na pewno sporo błędów dlatego proszę o sprawdzenie jej :] 1 Posiłek 8:00-9:00 Płatki owsiane 50g Migdały 10g Jajko kurze 60g Szczypiorek 20g RAZEM: 13g-B 12g-T 32g-W 289 kcal 2 Posiłek 10:30-12:00 Chleb chrupki 40g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 50g Szczypiorek 20g RAZEM: [...]

[...] albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g kurczak 150g warzywa 100g Warzywa zbędne b - 40,5g ww- 77g tł- 2g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ser żółty 60g ogórek 30g masło 20g Ser wyrzuć, wędline staraj się zamieniać na mięso. b - 38g ww- 82g tł- 34g 16:00 chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk 60g masło 10g Zamiast [...]

[...] należy je zalać wrzątkiem Koktajl nr 1 : płatki owsiane 50g białko 25g mleko 200ml banan 100g łyżka oleju lnianego białko 37g, tł. 11,5, ww. 74,3, kcal 461,5 Koktajl nr 2 : ser chudy 125g banan 100g jogurt 100g białko 30,2, tł. 3,5, ww. 33,6, kcal 319 Koktajl nr 3 : serek wiejski 200g płatki owsiane 50g banan 100g białko 31,5, tł. 12,5, ww. [...]

Zaczynałem jakoś tak: 1.8:00 - 9:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% tłuszczu 300 ml = 16-B/5-T/47-W/ 300 kcal 2.10:30 - 12:00 Chleb żytni razowy 40g Sałatka z makreli 100g = 12-B/14-T/24-W/ 270 kcal 3.14:00-15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły mrożone 250g Fasola mung, kiełki 100g = 31-B/3-T/9-W/ 188 kcal 4.16:30-17:00 [...]

Witam. Sądzę, że ta dieta jest w porządku. Wcześniej napisałem swoją ale kompletne nie wiedziałem o co chodzi, teraz troszkę załapałem. Śniadanie 9:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu (300g/192kcal) Płatki owsiane (30g/110kcal) Ser twarogowy chudy (100g/99kcal) Lunch 12:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (100g/73kcal) Oliwa z oliwek [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g OKI II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g Zamiast ostrowi inne białko, np jaja lub mięcho. III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g [...]

Mogło by być coś takiego? I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g Tunczyk z puszki w wodzie [...]